Wie wählt man eine Sauna für sich aus?

Warme Sauna direkt zu Hause. Klingt verträumt, oder? Heute hat sich die Sauna auf der ganzen Welt verbreitet und es sind Versionen entstanden, deren gemeinsames Ziel die Reinigung des Körpers ist. Die Sauna wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aus. Eine Sauna zu Hause zu haben ist heutzutage nichts Unmögliches oder Unerreichbares. Wir stellen Ihnen einige Informationen vor, die Sie wissen sollten, bevor Sie die richtige Sauna für Sie auswählen. Die eigentliche Frage ist nicht, welche Sauna am gesündesten ist, sondern welche Sauna die richtige für Sie ist.

Arten von Saunen 

Grundsätzlich gibt es drei Arten von Saunen: Trocken-, Dampf- und Infrarotsaunen. Es gibt auch viele Variationen und Kombinationen dieser Grundprinzipien. Welche Sauna für Sie ideal ist, hängt von Ihren Vorlieben und Ihrem Geschmack ab. Probieren Sie am besten alle aus und wählen Sie dann diejenige aus, die am besten zu Ihnen passt.

1. Trockensaunen

Trockensaunen zeichnen sich durch eine relativ niedrige Luftfeuchtigkeit bis max. 70 % und die Temperaturen liegen zwischen 50 °C und 120 °C.

Finnische Sauna 

Die finnische Sauna ist die am weitesten verbreitete Saunaform und eigentlich der Vorläufer aller anderen Saunaarten. Unsere Vorfahren kennen es seit mehr als 1000 Jahren. Dabei handelt es sich um eine Sauna, bei der der Körper in einem geschlossenen, isolierten, meist aus Holz gefertigten Raum mit geringer Luftfeuchtigkeit hohen Lufttemperaturen ausgesetzt wird. Sie erkennen es an den mehreren Stufenbänken, auf denen die Temperatur variiert, denn auf jeder nächsten (höheren) Stufe kann sie bis zu 10 °C höher sein. Die Temperatur in der finnischen Sauna liegt zwischen 80 °C und 110 °C und die relative Luftfeuchtigkeit beträgt 5 % bis 10 %. Aufgrund der geringen Luftfeuchtigkeit ist die finnische Sauna besonders für gesunde Menschen geeignet. Der Ofen der finnischen Sauna erhitzt die mit Wasser übergossenen Steine, denen auch ätherische Öle zugesetzt werden können. Eine Welle heißen Dampfes wird freigesetzt, die Körper und Geist reinigt und verjüngt. Durch das Gießen von Steinen erhöhen wir zudem die Luftfeuchtigkeit, wodurch das Gefühl einer noch höheren Temperatur entsteht.

In der finnischen Sauna schwitzen wir stark, was die Durchblutung anregt, die Blutgefäße stärkt, den Stoffwechsel und die Schweißsekretion beschleunigt. Außerdem entspannt es perfekt die Muskeln, lindert Verspannungen und Stress, verbessert die Durchblutung, stärkt das Immunsystem und hilft dem Körper, Giftstoffe durch Schweiß auszuscheiden. Der an der Hautoberfläche entstehende Schweiß verdunstet, kühlt auf diese Weise die Haut und schützt so den Körper vor gefährlicher Überhitzung. Die empfohlene Dauer für den Besuch der finnischen Sauna beträgt dreimal à 8 – 15 Minuten, mit einer Pause von 10 – 20 Minuten dazwischen zum Abkühlen. Nach der Sauna ist das Duschen mit kaltem Wasser notwendig, was die Venen schnell zusammendrückt, was das Immunsystem stärkt und gleichzeitig den Körper stärkt. Finnen nutzen Schnee auch während des Saunagangs, nämlich um sich nach dem Saunagang darin zu wälzen. Dadurch wird die Durchblutung angeregt.

Bioenergetische Sauna

Dabei wollen wir die maximale Welle natürlicher Energien auf den Körper erreichen. Es ähnelt dem klassischen Finnisch, enthält jedoch zusätzlich Elemente aus natürlichen Kristallen und Mineralien oder bioenergetischen Kristallen. Diese liegen in Form von Lichtern vor, als zentraler Stein im Raum, oder sie bestehen aus einer größeren Komposition aus mehreren verschiedenen Kristallen, zum Beispiel Wänden, Böden, Steinen auf dem Herd und Ähnlichem. Die Temperatur darin schwankt zwischen 60 und 80 °C und die Luftfeuchtigkeit liegt zwischen 35 und 50 %.

Bio- oder Kräutersauna 

Diese Saunaart ist eine mildere Form der finnischen Sauna. ist eine Kombination aus finnischer Sauna und Dampfsauna. Es verfügt über einen speziellen Bio-Ofen mit Dampfverdampfer. Der Vorteil dieses Ofens besteht darin, dass er als normaler finnischer Ofen oder als Kräuter-Bioofen verwendet werden kann. Das Bedienfeld misst und regelt automatisch die Luftfeuchtigkeit und schaltet sich automatisch ein und aus, wenn die gewünschte Temperatur erreicht ist. Die Temperaturen liegen zwischen 45 und 55 °C und die Luftfeuchtigkeit zwischen 50 und 60 %.

Sie können ätherische Öle und Kräuter hinzufügen, was das Saunaerlebnis zusätzlich bereichert. Es ist vor allem für Menschen gedacht, die keine hohen Temperaturen vertragen und die eine Aromatherapie und das Einatmen warmer Luft mit verschiedenen Aromen und Kräutern wünschen. Vor allem für diejenigen, die das Beste für ihren Atem wollen. Es hängt mit dem biologischen Komfort des menschlichen Körpers zusammen, da die Bedingungen innerhalb der Grenzen unseres physischen Komforts liegen, daher der Name. Moderate Temperaturen beeinträchtigen die erhöhte Aktivität der Drüsen, was sich auf das Schwitzen und die Ausscheidung giftiger Substanzen auswirkt. Es erscheint in Kombination mit einer Farbtherapie, die eine zusätzliche positive Wirkung auf den menschlichen Organismus hat.

Salzsauna 

Diese Art von Sauna ist etwas ganz Besonderes und hat ein anderes Klima. Die Wände der Sauna sind mit Salz beschichtet, auch der Boden, die Beleuchtung und die Dekoration können aus Salz bestehen. Am häufigsten wird Himalaya-Kristallsalz verwendet. Salz gibt positive Ionen an den Raum ab, die die Luftqualität im Raum verbessern. Die Temperatur liegt zwischen 60 und 80 °C und die Luftfeuchtigkeit zwischen 35 und 55 %. Es eignet sich besonders für Menschen mit chronischen Atemwegsbeschwerden sowie für Kinder, da es gesundheitlich unbedenklich und ohne Nebenwirkungen ist. Es wirkt sich sehr positiv auf die Behandlung von Erkältungen aus.

Die Salzsauna verfügt über einen eingebauten Salzverdampfer, der Ihnen die seit Jahrhunderten bekannte Salztherapie ermöglicht. Der Verdampfer erzeugt Dampf, der durch das Salz aufsteigt und sich, angereichert mit winzigen Salzpartikeln, gleichmäßig in der Sauna verteilt. Sie können auch ätherische Öle und trockene Kräuter verwenden, die Sie auf den Grill geben. Das Einatmen dieser Luft wirkt sich positiv auf das gesamte Atmungssystem aus und hat darüber hinaus eine hervorragende Wirkung auf die Haut und den gesamten Körper. Es wird oft zusammen mit einer Infrarotsauna verwendet.

Achtung: Fügen Sie dem Salz niemals ätherische Öle hinzu, da diese es beschädigen können.

Sauna im Erdreich oder Maa-Sauna 

Diese Art der Erdsauna hat etwas Besonderes, weshalb sie auch Erdsauna genannt wird. Es handelt sich um eine uralte Version der finnischen Sauna, die zur Hälfte in den Boden eingelassen ist. Es wird von einem Ofen beheizt und weist ein extremes Temperaturregime auf. Die Bauweise ermöglicht trotz der hohen Temperaturen einen luftigen Raum. Die Temperatur variiert zwischen 110 und 120 °C und die Luftfeuchtigkeit zwischen 3 und 6 %.

2. Dampfsaunen

Dampfsaunen zeichnen sich im Vergleich zu Trockensaunen durch eine etwas niedrigere Temperatur und höhere Luftfeuchtigkeit aus. Die Wände dieser Art von Saunen sind oft mit wunderschönen Mosaiken ausgekleidet, die uns in eine Welt voller Fantasie und Hingabe entführen.

Dampfsauna oder türkische Sauna 

Die Lufttemperatur beträgt etwa 50 °C und die Luftfeuchtigkeit beträgt 100 %. Auf unserer Haut entsteht eine dünne Feuchtigkeitsschicht, die das Verdunsten der Körperfeuchtigkeit verhindert und so die Durchblutung und Blutgefäße stärkt. Aufgrund der hohen Luftfeuchtigkeit und ätherischen Öle wirkt sich diese Art der Sauna wohltuend auf die Atemwege aus. Durch die Wärme wird die Durchblutung des Körpers beschleunigt, was sich positiv auf die Entspannung der Muskulatur auswirkt. Es lindert Stress, Verspannungen und reguliert den Blutdruck. Es verbessert den allgemeinen Geisteszustand und hat eine verjüngende Wirkung.

Türkische oder arabische Sauna (Hammam)   

Es ist bekannt für seine besondere Philosophie und sein besonderes Ritual. Zunächst wird das Gesicht gründlich gereinigt und massiert. Dann geht es in die erste Schwitzphase, die in beheizten Sitznischen durchgeführt wird. Anschließend folgt ein ausgiebiger, schweißtreibender Spaziergang auf heißen Steinen. Der Höhepunkt ist ein Massagepeeling mit Seife, das mit einer Kaltwasserdusche endet. Der Dampf hilft, die Poren zu öffnen und trägt so zur natürlichen Reinigung der Haut bei, die sanft und glatt wird. Eine erhöhte Herzfrequenz beschleunigt die Durchblutung und verbessert den Stoffwechsel.

Schlammsauna 

Das Besondere unter den Dampfsaunen ist definitiv die Schlammsauna. Jeder Besucher sitzt auf seinem Platz. Mit Hilfe verschiedener Schlammpackungen reinigen wir unsere Haut gut. Die Wirkstoffe natürlicher Materialien dringen tief in die Haut ein und tragen so zu einer besseren Durchblutung der Haut bei, die dadurch straffer und gesünder wird.

3. Infrarotsaunen  

Infrarotsaunen erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. Die Temperatur liegt zwischen 40 und 60 °C und die Luftfeuchtigkeit liegt bei etwa 45 %. Gerade deshalb eignen sie sich am besten für Menschen, die hohe Temperaturen nicht vertragen. Sie sind normalerweise aus Holz. Die Energie der Infrarotstrahlen dringt in den Körper ein und entfaltet eine Tiefenwirkung. Infrarotstrahlen erwärmen unser Gewebe bis zu einer Tiefe von 5 cm und damit auch unsere inneren Organe. Der Körper reagiert darauf mit einer Erhöhung der Herzfrequenz und der Durchblutung des Herzens. Die Ausscheidung von Giftstoffen ist in einer Infrarotkabine bis zu dreimal höher als in klassischen Saunen. Es regt den Stoffwechsel an und begrenzt gleichzeitig die Vermehrung von Bakterien und Viren. Es eignet sich zur Entgiftung, zum Aufwärmen der Muskulatur, zur Linderung rheumatischer Schmerzen und zur Anregung des Herzens. Es kann auch von Personen genutzt werden, die aufgrund von Bluthochdruck, Herz- oder anderen Problemen auf andere, heißere Saunen verzichten müssen.

Größe der Saunen

Oft wird die Größe der Sauna durch die Größe des Raumes bestimmt, in dem wir die Sauna aufstellen möchten. Es kann sich um einen kleinen Raum im Badezimmer handeln, aber auch um einen besonderen Raum, der nur für die Sauna genutzt wird. Die Planung ist sehr wichtig, denn nur eine richtig platzierte und organisierte Sauna passt sich den Abmessungen und der Form perfekt an. Die Größe hängt auch davon ab, wie viele Personen die Sauna nutzen. Überlegen Sie, wie viele Menschen das ganze Jahr in der Sauna verbringen werden. Nur so wird die Sauna wirklich effizient und an ihre Vielnutzer und deren Wünsche angepasst.

Die gängigsten Abmessungen von Saunen (Tiefe x Breite):

- Infrarot für zwei Personen, Sitzposition: 100 x 120 cm,

- Infra für drei Personen oder halbliegende Position: 110 x 150 cm,

- Infrarot für vier Personen oder ein Bett: 110 x 200 cm,

- Finnisch für ein bis zwei Personen, mit einem Bett: 120 x 200 cm,

- Finnisch für zwei bis vier Personen, mit zwei Betten: 160 x 200 cm.

Die Kraft der Sauna

Die Leistung der Sauna selbst muss der Größe der Sauna entsprechen. Nur so kann sich die Atmosphäre in der Sauna auf eine geeignete Temperatur erwärmen. In der Tabelle zeigen wir Ihnen, welche Leistung je nach Saunagröße zum Heizen geeignet ist:

Relaxation programs and therapies in saunas

Für eine zusätzliche Atmosphäre und ein noch besseres Saunaerlebnis stellen wir Ihnen noch einige weitere sinnvolle Therapien vor.

Sauna mit Honig

Die Honigtherapie wird am häufigsten in Dampfsaunen durchgeführt. Honig hat heilende Wirkungen, die sich sehr positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Honig reguliert den Feuchtigkeitsgehalt der Haut, macht sie weich und sanft, füllt sie mit Vitaminen und anderen darin enthaltenen Heilstoffen und wirkt antibakteriell.

Schokoladentherapie

Besonders für Menschen mit trockener und dehydrierter Haut ist die Sauna mit Schokolade zu empfehlen. Danach verbleibt eine dünne Schicht natürliches Schokoladenfett auf der Haut, die die Haut gleichzeitig mit Feuchtigkeit versorgt und deren Alterung hemmt.

Weintherapie

Trauben und Traubenkerne enthalten meist eine große Menge an Polyphenolen, ihre antioxidative Wirkung soll 50-mal stärker sein als die von Vitamin E. Trauben haben außerdem die Eigenschaft, Wasser zu speichern, Zellen zu erneuern und Falten zu reduzieren. Daher ist die Weintherapie wirklich gesund und effektiv.

Algenentgiftung

Diese Therapie beschleunigt den Stoffwechsel und reduziert Fettablagerungen. Es versorgt den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen.

Eishöhle

Es handelt sich um eine Kühltherapie, die Sie beim Verlassen des heißen Saunabereichs belebt. Schon seit jeher gehört das schnelle Abkühlen zum Saunaritual. Die Kombination aus Wärme- und Kältetherapie beschleunigt die Durchblutung und erhöht die Widerstandskraft des Körpers.

Wir sind sicher, dass dieser Artikel mit all diesen Anweisungen Ihnen bei der Entscheidung helfen wird, wie Sie eine Sauna für sich selbst auswählen. Alle Saunen finden Sie auf unserer Website Trgovina Jana.